تمرینات انعطافپذیری: تمریناتی برای افزایش دامنه حرکتی و جلوگیری
یکی از مهم‌ترین فواید تمرینات انعطافپذیری در والیبال، پیشگیری از آسیب‌دیدگی است. والیبال شامل حرکات انفجاری، پرش‌های مکرر و تغییر جهت‌های ناگهانی است که می‌تواند فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد کند. انعطافپذیری مناسب به بدن اجازه می‌دهد تا این فشارها را بهتر تحمل کند و خطر کشیدگی عضلات، پیچ‌خوردگی مفاصل و سایر مصدومیت‌ها را کاهش دهد.
در والیبال، تمرکز بر انعطافپذیری نواحی خاصی از بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. شانه‌ها و بازوها برای سرویس و اسپک نیاز به دامنه حرکتی وسیعی دارند. پاها و مچ پاها برای پرش و فرود ایمن و جلوگیری از پیچ‌خوردگی باید انعطاف‌پذیر باشند. همچنین، انعطافپذیری در ناحیه کمر به انجام حرکات دفاعی و حفظ تعادل کمک می‌کند.
تمرینات انعطافپذیری باید به صورت منظم و با تکنیک صحیح انجام شوند تا بهترین نتیجه حاصل شود و از آسیب‌دیدگی ناشی از خود کشش جلوگیری گردد. استفاده از فوم رولینگ و سایر ابزارهای ریکاوری نیز می‌تواند به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد عضلانی کمک کند.
در نهایت، گنجاندن تمرینات انعطافپذیری در برنامه آماده‌سازی والیبال، یک سرمایه‌گذاری برای سلامت و طول عمر ورزشی بازیکنان است. با افزایش دامنه حرکتی و حفظ انعطافپذیری، بازیکنان می‌توانند عملکرد بهتری داشته باشند، از آسیب‌دیدگی‌ها پیشگیری کنند و لذت بیشتری از بازی ببرند.